小海的新視界

其實睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。

這就是為什麼我們有時睡醒之後，身體會神奇般地恢復精力，但有的時候卻會感覺比睡覺之前還累...

睡眠時間不足/失眠，身體會發生哪些變化？

在美國芝加哥大學的一項睡眠研究中發現：
睡眠不足/長期失眠的人，激活體內癌細胞的風險會更高，大腦衰老的速度會比正常人加快，患上癌症/腫瘤、老年痴呆的機率會更大。同時失眠還會導致焦慮、抑鬱、神經衰弱等問題，該類人還可能存在自殺的傾向...

除此之外，睡眠質量不好的人，身體還會出現以下變化：
1、想吃更多東睡眠不足/失眠會加重人的焦慮感，促使大腦發出需要能量的信號，讓飢餓感更強烈。也就是說睡眠質量越差，就越容易胖。

2、情緒變暴躁
睡眠不足/失眠引起的焦慮和神經衰弱，也會擾亂人的激素調節，導致內分泌失調等問題。而這就是影響你情緒變化的關鍵。
3、注意力難以集中，工作/學習效率變差
失眠的會影響大腦的認知區域，導致學習的效率變差。

註：二戰期間，由於勞動力缺乏，英國某些軍工廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。但廢品率也隨著上升，最後每小時生產的合格產品遠遠低於加班之前。

3、免疫力下降
睡眠質量還會影響身體的免疫力，睡眠不好的人往往更易得病。

那麼對應年齡一天應該睡多久才合適？
可以參考研究給出的標準：

重要的是，如果你每天睡醒後感覺到精力充沛，疲勞消失，那麼就說明你的睡眠是及格的。相反，如果醒來依舊感覺疲憊、精力不足、情緒不佳、頭昏腦漲，那麼即便睡眠時間足夠，睡眠狀況依舊存在問題。

如何改善睡眠質量？

1.自我訓練，規律作息
無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復大家的生物鐘，相當於在我們的體內設了一個鬧鐘，到時間鬧鐘響了，我們自然就會有睡意。

2.避免睡前過度的刺激

躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動。下午三點以後避免攝入酒精和含有咖啡因的飲品，避免入睡時過飽，晚餐後至少 
2～3 小時再睡覺。

3.可以適當吃些有寧心安神作用的食物
棗仁雞蛋安眠湯
準備酸棗仁15克、百合10克、雞蛋1個，將酸棗仁和百合煎湯取汁。趁熱將湯汁沖入雞蛋中攪拌均勻即可，趁熱服用。


資料來源： 今日頭條