小海的新視界

 

錯誤的跑步姿勢影響的不只是形象，有研究指出，不恰當的跑步方式對身體傷害高達40%。

案例一
據中國新聞網（中新網）報導，36歲的小林在跑步機上跑步時，突然感到身體不舒服，休息無效後從跑步機上暈倒並頭部著地。小林醒過來後沒有馬上去醫院治療，後來送進到醫院時為時已晚，最後不治身亡。

案例二
上海某男子堅持跑步半年後，左膝一彎就疼，完全不敢用力。到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓。

這樣的事例不勝枚舉。專家提醒，不當的運動方式引發傷害的罪魁禍首。因此一定要對跑步和自己身體有所瞭解。方法不對，努力白費。跑步也是如此，掌握正確的跑步方式很重要。

給大家總結下跑步的注意事項。

1.跑步前，適當的能量補充。
為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能，跑步前需要吃一些碳水化合物。一兩片麵包或者半根香蕉就可以。

2.一雙合適的跑鞋
不合適的鞋很容易造成損傷。鞋太硬，跑久了腳後跟疼、膝蓋疼。鞋太軟，腳底受不了。軟硬適中，穿著舒服為佳。

3.穿合適的衣服。
跑步時穿的衣服應該選擇舒適、貼身、排汗好的柔軟料子。

4.掌握正確的跑步姿勢
錯誤的跑步姿勢對身體傷害很嚴重

(1)跑步時身體與地面垂直，容易損傷髖關節。
　　


(2) 跑步時步幅過大。
容易產生疲勞，甚至造成肌肉拉傷。
　　

(3)跑步時腳後跟著地。
這會增加踝關節的壓力，還可能損傷膝關節。

　　

(4)全腳掌著地。
這樣跑步時落地時沒有緩衝和過度，很容易蹲腳或者震傷頸椎。因此，儘量也不要在堅硬的柏油馬路上跑步，容易引發脛骨骨膜炎。

5、內外八字。
內外八字跑步，膝蓋和腳尖不能保持在同一方向上，會增加膝關節的負擔，長久下去造成損傷。
　　

正確的跑步姿勢應該是：
身體稍微前傾，步幅適中，腳掌中部著地，全身放鬆。
 　　

5.跑步後拉伸
拉伸有助於緩解跑步的肌肉疲勞，加快血液迴圈，提高恢復速度。